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运动有助于原发性高血压的治疗，pao步是其中之一。一般来说，你可以选择每天0.5-1小时或每周3.5-7小时pao步。长期运动后，跑步患者的xue压可降低5-10mmhg。但目前，对于高血压患者，除了跑步jiang血压外，日常生活中还ying注意低盐饮食。每天摄入的钠盐ying少于6克，少吃或不吃脂肪含量高的食物，多吃富含钾的水果和蔬菜，如香蕉、桔子等，同时要控制体zhong，注意日常生活中的规律作息，保持情绪稳定。跑步前，患者ying注意测liang血压。如果血压超过160/100mmhg，建议患者不要运动。血压降好后，病人可yi再锻炼。
跑步降xue压吗？为什么？在高血压的治疗措施中，合理运动是非常有效的方法之一，长期坚持运动可以使血压的控制事半gong倍，这与运动改变了引qi血压升高的yin素有关。而跑步是一种不需要特别场地与器cai的大众化运动，是比较适合高血压患者的运动方式之一。
那么，pao步是如何da到降血ya效果的？如何跑步才能更好地da到调节血压的目的呢？
血压，顾名思义即是血液流动过cheng中，对血管产生的压li，影响这个压力的yin素都会造成血压的升降：
从ya力的来源上看，血液liu动qi来才hui产生压li，xue液liu动的动力来自于心脏的不断收缩，心脏收缩时血液shou到挤压开始liu动，而心脏舒张时，血液回流进心脏yi减轻血管de压力，高血压de发生主要与心脏收缩特别是舒张gong能不佳有关，血液不能充分回流bianhui大量滞留在血管中，从而造成了血压de升高。
从血液的总量上看，血液liang越多，血管中所需要容纳的血液也越多，ya力自然也会增大。
从血液流动shou到的阻力上看，血液liu动时血管不断扩张与收缩，与心脏的收缩给予血液的压力相一致，才能缓冲血液对xue管产生的脉冲式压力，如果血管的弹性收缩gong能下降，血压便hui升高。
了解了这些知识，再来看pao步对血压de影响：
跑步时心率会jia快，心脏的收缩功能得yijia强，特别是心脏的舒张chengdu加大，血ye循环jia快，回流增jia，血压bian会下降。
跑步时全身血管扩张，收缩gongneng得yijia强，缓冲血液liu动压力的nenglide到充分发挥，血管所shou的压li减小，xue压表xian为下降。
跑步时hui有大liang汗液排出，而汗水实际上是血液中的水分，从而使得全身的血液总liang减少，血管所需要容纳的血液liang减少，压力随之也hui降低。
更为zhong要的是，跑步产生的上述作用效果，可yi在体内持续存在12-20小时，从而对降低并稳定血压起到积极的作用，很多高血压患者通过跑步使血压de到了良好控制，可以使xue压下降10mmHg左右。yin此，早期发xiande轻du高血压患者，可不需要服用降压药，坚持pao步即获得了理想的血ya控制。
当然，对高血压患者的跑步是有一定要求的，即有一定的强du和持续时间，简单一点说就是：跑步的速du和距离不是zhong点，也不做强制要求，zhong要的是每次跑步要持续30-45分钟，且一定要出汗，至少要感觉后背发热。同样的道理，快zou、打球、骑车等等运动方式，只要能da到上述要求，都可以qi到降低并稳定血压的作用。
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